¿Sabías que el proceso digestivo puede tomar entre 1,5 y 2 horas desde que comemos hasta que la comida abandona el estómago y pasa al intestino? Además, el tránsito total desde que ingerimos un alimento hasta que expulsamos la materia fecal puede durar entre 2 y 5 días.
Existen diversas causas que pueden dificultar la digestión y generar molestias, tales como:
Alimentación rica en fritos y grasas trans. Consumo de alimentos perjudiciales como lácteos, picantes, carnes procesadas, café, alimentos azucarados, ultraprocesados y bebidas alcohólicas o gaseosas. Intolerancias alimentarias. Estrés emocional, que puede derivar en gastritis. Algunas patologías digestivas. Los síntomas que pueden experimentarse debido a una digestión pesada incluyen:
Molestias abdominales. Reflujo gástrico. Sabor desagradable en la boca. Acidez estomacal o ardor en el pecho. Sensación de hinchazón. Flatulencias y eructos. Náuseas y malestar general. Para mejorar la digestión y aliviar estos síntomas, sigue estos consejos:
Mejora tu alimentación: Incrementa el consumo de alimentos frescos y variados, como frutas y verduras, y reduce los alimentos procesados, azucarados, edulcorados y con grasas saturadas y trans. Come despacio, en un ambiente tranquilo, y mastica bien los alimentos. Espacia las comidas cada 3-4 horas y evita picar entre ellas. De esta manera, favorecerás la motilidad intestinal y la activación del complejo migratorio motor. Establece horarios fijos para las comidas, procurando cenar al menos 2 horas antes de ir a dormir. Además, sigue estas pautas para facilitar la digestión:
Duerme sobre el lado izquierdo, ya que favorece el vaciamiento gástrico y evita el reflujo. Reduce el consumo de agua durante las comidas, pues diluye el ácido del estómago y dificulta la digestión. Opta por métodos de cocción simples, evitando los fritos. Realiza ejercicio físico moderado de forma habitual. Practica técnicas de control de estrés. Descansa lo suficiente. Siguiendo estos consejos y pautas, podrás mejorar la digestión y disfrutar de una vida más saludable y plena.
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