Y seguimos con otra semana de gran calor, ideal para que el cuerpo sufra cierto grado de deshidratación, con mucha gente practicando deporte, paseando por la naturaleza, etc.
¿Sabías que...? 💧
😮El cuerpo humano está formado principalmente de agua, entre el 55% y 60% y todas los seres vivos están compuestos de ella en mayor o menos medida 😮El agua es vital para nuestro organismo. Gracias a ella los líquidos corporales son diluidos (sangre, orina...), se encargan de transportar los nutrientes a las células, diluyen los nutrientes facilitando la digestión y regula la temperatura del cuerpo a través de la sudoración. 😮Necesitamos tener de forma continuada líquidos para evitar dolores de cabeza, cansancio, debilidad, entre otras. 😮Los efectos de la deshidratación puede tener efectos sobre la salud muy graves si se producen de forma crónica. Los más vulnerables son niños, las personas de edad avanzada y los deportistas.
¿Como puedo evitar la deshidratación? 💧
Bebe 2.5 litros de líquido diario. La cantidad varía según el ejercicio que practiques o altas temperaturas. En verano lleva siempre contigo una botella de agua.
Adelántate a la sed. La sed aparece cuando el cuerpo pierde el 1% de líquidos; cuando pierde el 2% el rendimiento y resistencia se ve que reducido, y por último del 5% en adelante puede desencadenar apatía, vómitos, aceleración del ritmo cardíaco. y espasmos musculares.
Evita las bebidas con cafeína o alcohólicas porque al ser diuréticos pueden ocasionar pérdidas de agua por el incremento de las ganas de orinar.
La deshidratación es más probable que pase a ancianos y niños. Pero debido a que sus necesidades de agua son superiores, las mujeres embarazadas y deportistas necesitan tener especial cuidado.
Según cumples años, el mecanismo de sed va deteriorándose. Por eso, muchos ancianos no sienten que necesiten beber líquidos. En muchos casos, las personas mayores no consumen suficiente líquido por miedo a padecer incontinencia urinaria.
Los niños necesitan beber abundante agua ya que debido a la alta actividad tienen que compensar las pérdidas de agua. Además, el consumo de agua en vez de bebidas azucaradas puede disminuir la posibilidad de que sufran obesidad infantil.
Algunas enfermedades como la gripe o los resfriados ocasionan a menudo deshidratación. Necesitas beber mayor cantidad de agua aumentar el aporte de líquidos, y tener una botella de agua a mano.
Bebe líquidos desde que empieza tu día hasta que termina porque el cuerpo pierde agua constantemente incluso cuando está durmiendo.
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